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miércoles, 1 de abril de 2020

Berenjenas a la plancha

Las berenjenas son ricas en fibras, minerales como potasio, calcio, azufre y hierro, sustancias antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células, y además es baja en calorías porque está compuesta en su mayor parte por agua.

Ingredientes:

  1. Berenjenas 
  2. Aceite de oliva virgen extra 
  3. Sal 
  4. Pimienta 
  5. Perejil
  6. Ajo 
No os pongo cantidades exactas porque podéis hacer cuantas queráis, y condimentar con sal, pimienta, perejil y ajo al gusto.

Cómo hacer berenjenas a la plancha:
1.  Cortamos las berenjenas
Lavamos bien las berenjenas, quitamos los extremos y cortamos en rodajas de 5 mm de espesor aproximadamente. Para quitarles el amargo a las berenjenas, las distribuimos en capas dentro de un colador grande, alternando capas de berenjena con un poco de sal gruesa. Dejamos reposar 30 minutos, luego enjuagamos la sal y secamos las rodajas con papel absorbente.



2.  Preparamos el condimento
Picamos el perejil y el ajo, o incluso podemos machacarlos en el mortero con un poco de sal.

3.  Cocinamos las berenjenas a la plancha
Ponemos 2 o 3 gotas de aceite en la plancha y lo distribuimos con papel absorbente. No vamos a freír nuestras berenjenas, solo necesitamos que no se peguen. Calentamos muy bien la plancha a fuego medio, y cuando esté bien caliente distribuimos las rodajas de berenjenas. Vamos a cocinarlas 3 o 4 minutos por lado, cuando comienzan a ponerse doraditas las damos vuelta. El tiempo de cocción puede variar si las rodajas son más o menos finas.

4.  Servimos 
Vamos poniendo las berenjenas en una fuente, condimentamos con sal, pimienta, perejil y ajo (u otras especias si preferís), un chorrito de aceite de oliva virgen extra, y servimos.


Por si no te aclaras en los pasos, te dejo un vídeo de la misma receta con alguna modificación en los pasos:


Espero que te animes a hacer la receta, si tienes alguna duda o pregunta, me la puedes comentar, yo la responderé. Un saludo! 

Fuentes del texto y de las imágenes:

Dirección del vídeo:

martes, 3 de marzo de 2020

Comida saludable

-Ingerir una variedad de alimentos nos ayuda a reducir la posibilidad de padecer problemas  coronarios, accidentes cerebrovasculares, diabetes y osteoporosis.


-La razón por la que necesitamos una dieta que contenga alimentos de todos estos grupos es que cada uno de ellos nos brinda beneficios nutricionales vitales diferentes.



-Las frutas y los vegetales son una de las principales fuentes de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para realizar una serie de funciones.
-Las frutas y los vegetales (ya sea que los consumamos con o sin piel) también contienen una gran cantidad de fibra que sirve para mantener el buen estado de los intestinos y el sistema digestivo.
-De los carbohidratos es de donde sacamos la mayor parte de la energía. Nuestro cuerpo convierte estos alimentos en glucosa, que se usa como energía en el momento o se almacena para usarse más tarde. Los carbohidratos también contienen fibra (especialmente los integrales) y hierro, que necesitamos para fabricar glóbulos rojos que transportan el oxígeno por el cuerpo.



-La carne, el pescado, los huevos y las legumbres aportan cantidades significativas de proteínas que son esencialmente el bloque que forma nuestro cuerpo.
-Los productos lácteos también son una fuente importante de proteínas, y también de calcio.




Fuentes:
https://www.elespanol.com/cocinillas/recetas/ensaladas/20190827/ensalada-espinacas-gambas-receta-completa-ligera/1001698880097_30.html
https://mejorconsalud.com/3-maneras-saludables-cocinar-pechuga-pollo/
https://recetasveganas.net/recipes/macarrones-vegetarianos-brocoli-facil-saludable
https://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/03/140228_salud_nutricion_finde_dieta_saludable_lp